Makanan Super Untuk Kesehatan Wanita

Beberapa jenis masakan tertentu diketahui mempunyai kemampuan dalam menangkal penyakit. Para hebat gizi menyebutnya sebagai masakan super. Berikut ini yaitu 7 (tujuh) masakan terbaik yang harus masuk dalam jadwal diet Anda, khususnya bagi para perempuan untuk mencegah risiko timbulnya penyakit menyerupai osteoporosis, jantung, kanker leher rahim, dan kanker payudara. 



1. Tomat

Seperti diketahui, buah merah ini kaya akan kandungan likopen yang memainkan tugas penting dalam menangkal kanker payudara dan leher rahim. Bahkan sebuah studi memperlihatkan konsumsi tomat sanggup menyehatkan jantung. Setelah mengamati hampir 40.000 wanita, para peneliti asal Boston menyimpulkan, likopen juga melindungi jantung. Untuk meningkatkan kadar antioksidan dan likopen, disarankan untuk mengonsumsi tomat sesudah dimasak.

2. Biji bunga flax

Biji flax (sejenis rami, menyerupai wijen, Linum usitatissimum) merupakan masakan yang kaya manfaat. Pada dasarnya flax terbagi dua varietas, yakni flax coklat dan kuning keemasan. Flax biasanya diolah untuk industri linen dan minyak biji rami.
Para hebat dari Mayo Clinic menemukan, 40 gram biji rami sanggup mengurangi tanda-tanda serangan panas yang kerap dialami perempuan menopause. Beberapa laporan memperlihatkan rami sanggup menurunkan kolesterol "jahat" atau LDL dan trigliserida. Dalam studi di Cina diketahui manfaat tersebut lebih terperinci pada wanita. Sementara itu pada flax cokelat atau emas, memainkan tugas dalam memerangi kanker payudara.
Peringatan: Wanita hamil dan ibu menyusui tidak disarankan mengonsumsi biji rami.

3. Kubis

Banyak manfaat kesehatan yang sanggup diperoleh dari sayur yang satu ini, khususnya bagi perempuan. Kubis mengandung antioksidan menyerupai lutein dan zeazanthin yang berfungsi dalam melindungi mata. Selain itu, kubis juga mengadung vitamin K yang baik dalam pembangun tulang. Para peneliti menemukan bahwa perempuan yang makan diet kaya vitamin K, mempunyai risiko lebih rendah mengalami patah tulang pinggul.

4. Ikan salmon

Salmon termasuk dalam smber omega-3 yang paling baik. Pada ibu hamil, studi memperlihatkan bahwa minyak ikan (omega-3) turut membantu dalam mengatasi kesedihan pasca persalinan. Manfaat lainnya yaitu meningkatkan fungsi sambungan saraf dalam otak janin.

5. Jus cranberry

Cranberry yaitu obat alami yang dipercaya bisa mengobati abses akses kemih ISK pada perempuan dan telah banyak direkomendasikan oleh para ahli. Buah ini mengandung antioksidan yang berfungsi mencegah basil melekat pada dinding kandung kemih, yang merupakan daerah berkembang biak basil dan menjadikan infeksi. Temuan tersebut menurut hasil studi terbaru yang menguji konsentrasi ekstrak cranberry.
Dosis yang tepat: Bervariasi. Tapi sebaiknya minum jus cranberry yang 100 persen tawar (60 kalori per cangkir) untuk menghindari kelebihan gula.

6. Yogurt Yunani

Sebagian besar diantara kita mungkin belum banyak yang mengenal soal Yogurt Yunani. Yogurt ini memang berbeda dengan yogurt pada umumnya. Yogurt Yunani mengatakan dua kali lipat protein lebih baik (dibandingkan jenis yogurt lainnya) dengan sedikit gula.
Rendahnya tingkat karbohidrat turut membantu kita menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu, studi memperlihatkan bahwa masakan dengan tingkat protein yang tinggi (30 persen kalori) membantu perempuan dalam menurunkan berat tubuh dan memelihara otot.

7. Kacang kenari

Studi terbaru menunjukkan, hanya mengonsumsi dua ons kenari per hari membantu memperlambat perkembangan kanker payudara dan memperlambat pertumbuhan tumor (hasil uji coba pada tikus). Kenari mengandung antioksidan yang disebut pitosterol, dimana mempunyai tugas penting dalam melawan kanker. Bahkan lemak nabati omega 3 pada kenari ampuh mencegah pergantian tulang yang berlebihan yang menciptakan tulang besar lengan berkuasa dan sehat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Makanan Super Untuk Kesehatan Wanita"

Posting Komentar