Makanan Bantu Jaga Badan Ramping


"Diet' ialah kata negatif. Label masakan diet membingungkan banyak orang. Apa yang termasuk masakan diet? Apakah masakan yang rendah kalori, rendah lemak, rendah sodium, rendah gula, bebas gluten, atau yang mana?,” kata Jane Korsberg, pelatih senior di Departemen Nutrisi Case Western Reserve University di Cleveland.  Selain itu, banyak pediet yang secara khusus menargetkan masakan justru jarang memuaskan. Camilan mengandung 100 kalori, misalnya, dibentuk untuk membantu orang mengendalikan kalori, tapi kenyataannya sering tidak berhasil, menciptakan mereka kerap lapar sepanjang hari. 


Anda tidak perlu rencana rumit untuk menjadi ramping. Yang perlu Anda lakukan ialah menciptakan pilihan masakan cerdas, memerhatikan porsi makan, dan tetap aktif bergerak. 
"Belajar untuk makan dengan benar akan lebih bermanfaat. Penekanannya harus pada menentukan masakan sehat setiap hari dan mengubah gaya hidup menjadi lebih baik," tukas Jane. 
Jika Anda membutuhkan beberapa rekomendasi, Anda sanggup mulai dengan lima pilihan masakan yummy sekaligus menjaga tubuh ramping berikut ini, menyerupai diulas Livestrong.

Apel

Apel merupakan sumber serat masakan yang baik. Serat pangan tidak hanya memperlihatkan donasi untuk sistem pencernaan yang sehat dan kolesterol berkurang, tetapi juga bermanfaat bagi pemakan cerdas alasannya tidak menghasilkan banyak kalori. 


Sebuah studi dalam jurnal Appetite menemukan bahwa ketika perempuan menambahkan tiga buah apel atau pir dalam hidangan harian, berat tubuh mereka akan turun, lebih dari orang yang menambahkan tiga camilan anggun gandum dalam diet mereka, meskipun keduanya mengandung jumlah serat yang sama. 


Menurut Alan Aragon, andal gizi dan penulis Girth Control: The Science of Fat Loss & Muscle Gain, kerenyahan makanan, menyerupai pada apel, sanggup menjadi trik bagi seseorang untuk merasa lebih kenyang. Tindakan mengunyah sanggup mengirim sinyal kenyang ke tubuh.

Kacang almond

Jika Anda sedang mencari santap siang lezat, segenggam almond ialah pilihan yang baik. Sebuah studi pada 2009 yang dimuat dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa perempuan yang makan kacang almond setidaknya dua kali sepekan lebih berhasil menjaga berat tubuh daripada mereka yang tidak memakannya. 




Satu ons kacang almond hanya mengandung 167 kalori, 6 gr protein, dan 3 gr serat, komposisi nutrisi yang akan menciptakan Anda merasa kenyang. Selanjutnya, menyerupai apel, almond tergolong masakan renyah sehingga sanggup menciptakan Anda cepat kenyang.

Ikan salmon

Seafood sanggup menjadi bab dari diet yang sehat. Terdapat beberapa bukti bahwa lemak dalam ikan salmon sanggup meningkatkan rasa kenyang. Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, misalnya, menemukan bahwa ketika pediet makan salmon 




beberapa kali sepekan, mereka kehilangan sekira 2 kg lebih banyak dibanding mereka yang tidak memasukkan masakan maritim dalam hidangan dietnya. Kandungan lemak ikan salmon relatif rendah, tiap 3 ons hanya mengandung 175 kalori. Salmon juga sumber protein yang baik.

Telur

Tidak ada keraguan bahwa protein, menyerupai serat, mempunyai kekuatan mengenyangkan yang mengesankan, salah satunya telur. Penelitian memperlihatkan bahwa makan telur ketika sarapan sanggup membantu Anda melawan rasa lapar sepanjang hari. 



Sebuah studi yang dilaporkan pada 2008 dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa ketika pediet makan dua telur untuk sarapan selama lima hari sepekan, mereka kehilangan berat tubuh 65 persen lebih banyak dari pediet yang sarapan roti. Telur membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari.

Tomat 

Sayuran non-tepung menyerupai wortel, seledri, dan bayam, mengandung banyak serat. Seperti masakan lain yang tinggi serat, 




makanan ini sanggup membantu menciptakan Anda merasa kenyang. Tomat ialah pilihan berikutnya yang baik sekaligus lezat.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Makanan Bantu Jaga Badan Ramping"

Posting Komentar