Makanan Untuk Perkuat Otot Pria

Otot yang berpengaruh dan manis sanggup diperoleh dengan kalori yang memadai, cairan, protein dan latihan fisik untuk memperkuat otot. Minum banyak cairan, makan masakan kaya energi yang sempurna bersama dengan latihan fisik sanggup menciptakan laki-laki lebih berotot.
  

Asupan masakan seimbang menyerupai yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines 2010 yakni dasar yang baik untuk perencanaan diet. Menurut American Dietetic Association (ADA) dan American College of Sport Medicine (ACSM), resep untuk mendapat bentuk otot yang manis yakni memenuhi diet seimbang dengan kalori yang cukup untuk mendukung latihan fisik.

ADA dan ACSM merekomendasikan asupan kalori yang cukup termasuk lemak dan protein. Rekomendasi tersebut dengan pemfokusan pada 5 atau lebih porsi harian buah dan sayuran, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan cairan yang cukup. Cairan yang cukup diharapkan untuk hidrasi yang optimal.


Untuk mendapat hasil dari latihan fisik yang bertujuan membentuk otot, maka membutuhkan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sedangkan karbohidrat sanggup menyediakan energi untuk materi bakar.

Tetapi tentunya tidak sanggup berharap untuk mempunyai otot yang manis hanya dengan makan protein saja.


"Protein sanggup berfungsi membentuk otot jikalau disertai dengan latihan fisik yang bertujuan untuk menbentuk otot," kata Christine Rosenbloom, PhD, RD dan editor editor of ADA’s Sports Nutrition Manual.

Para andal merekomendasikan masakan yang sanggup berfungsi untuk membangun otot menyerupai dikutip dari WebMD, Senin (12/12/2011) antara lain:

1. Buah Dan Sayuran
Buah dan sayuran yakni dasar dari semua diet yang sehat. Diet sehat selalu menyertakan buah dan sayuran alasannya yakni sanggup menyediakan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein.

2. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak sanggup menyediakan protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting menyerupai vitamin D, potasium, dan kalsium.

Rosenbloom dan Clark merekomendasikan susu cokelat sebagai minuman yang baik untuk pemulihan sehabis latihan fisik. Jika seseorang intoleransi laktosa, mungkin akan sanggup menentukan yogurt dengan kultur aktif.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein, besi, dan asam amino termasuk leusin. Kandungan besi dalam daging berkhasiat untuk transportasi oksigen ke otot. "Nutrisi yang terkandung dalam daging sanggup memicu pertumbuhan otot," kata Rosenbloom.

4. Daging Ayam Yang Berwarna Gelap
Ayam tanpa kulit memang cukup baik alasannya yakni rendah lemak. Namun, dengan menentukan daging ayam yang berwarna gelap dan meningkatkan zat besi sebesar 25 persen, serta meningkatkan 3 kali zink sanggup membantu mendapat sistem kekebalan badan yang sehat.

5. Telur
Dietary Guidelines 2010 menyampaikan bahwa, satu telur sehari baik untuk diet sehat, tetapi jangan membuang kuning telur. "Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah protein dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya menyerupai lutein mempunyai manfaat kesehatan mata," kata Rosenbloom.

6. Kacang
Kacang mentah tanpa garam atau kacang yang dipanggang yakni sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan karbohidrat yang berkualitas, dan mengandung sejumlah kecil protein. Sejumlah kecil protein dalam biji-bijian sanggup memperlihatkan energi dan membentuk otot, bersama dengan serat, vitamin dan antioksidan.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Makanan Untuk Perkuat Otot Pria"

Posting Komentar