Cara Untuk Berhenti Mendengkur (Ngorok)

Mendengkur atau ngorok merupakan hal yang sering di alamai baik laki-laki maupun wanita, terkadang pasangan kau akan merasa tidaknyaman dikala sedang tidur dengan pasanganya yang suka mendengkur. 


Mendekur sendiri biasa di sebapkan oleh hidung tersumbat, tonsil yang membesar hingga kista. Nah bagi kau yang ingin menghentikan mendengkur berikut ini ada beberapa cara yang mungkin bermanfaat untuk kamu. Mau tahu apa aja itu simak 10 Cara Untuk Berhenti Mendengkur (Ngorok) berikut ini.

1. Matikan rokok Anda.

Asap  rokok menciptakan jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, hingga nanah dan menyumbat pedoman udara.

2. Rampingkan dan bugarkan tubuh.

Walaupun orang kurus juga sanggup mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

3.  Jangan makan terlalu banyak.

Jangan makan terlalu banyak  selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga cemilan dikala Anda terjaga pada tengah malam. Itu alasannya proses pencernaan menciptakan otot-otot di mana pun-termasuk di tenggorokan Anda-menjadi santai dan lemas.

4.  Bersihkan lubang hidung Anda.

Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yang dijual bebas di apotik.

5.  Tetapi hati-hatilah.

Pemakaian berlebihan sanggup merugikan Anda, bahkan menciptakan hidung Anda makin tersumbat. Ikuti petunjuk petunjuk pada kemasannya dengan cermat. Hidung yang terus menerus tersumbat perlu diperiksakan ke dokter THT.

6. Hindari alkohol.

Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol menjadikan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat tidur.

7.  Jangan tidur telentang.

Tidur menyamping mungkin sanggup mencegah pengecap dan daging yang menggantung dari langit-langit verbal jatuh menutup jalan napas. Salah satu cara yang manjur biar Anda tidak tidur telentang ialah memasang sebuah saku pada punggung piyama Anda kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu akan menciptakan Anda tidak nyaman dikala akan tidur telentang sehingga tanpa sadar menentukan tidur menyamping.

8.  Naikkan posisi kepala dan bahu Anda.

Tidur dengan posisi bab atas lebih tinggi daripada bab bawah sanggup membantu mencegah dengkur alasannya dalam posisi demikian pengecap tidak akan “runtuh” menutup jalan napas. Walaupun demikian, jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal-ini hanya akan menciptakan Anda pegal dan menciptakan tenggorokan Anda tertekuk, sehingga keadaan justru memburuk. Sebagai gantinya, taruh sebuah bata di bawah kaki daerah tidur sebelah atas biar posisinya naik kira-kira 10 hingga 13 cm.

9.  Coba menggunakan alat penahan leher.

Alat penahan yang sering dipakai dikala seseorang menderita cedera leher (whiplash collar) mungkin menciptakan Anda tampak abnormal bagi pasangan tidur Anda, tetapi alat ini menciptakan dagu Anda tetap terangkat sehingga leher Anda tidak pegal sementara tenggorokan tetap terbuka. Agar leher Anda tidak kaku pada pagi hari gunakan alat penahan yang terbuat dari busa bukan dari plastik. Whiplash collar dari busa terasa empuk dan tidak menciptakan leher Anda terlalu tertarik. Akan tetapi bila Anda merasa pegal dikala berdiri tidur, pelan-pelan regangkan otot-otot leher Anda, pijat dengan lembut, kemudian mandilah dengan air hangat.

10.  Memakai penahan lidah.

Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan pengecap yang menciptakan pengecap Anda tetap ke depan dan verbal tetap tertutup dikala Anda tidur. Ortodontis juga sanggup berbagi alat dengan efek serupa untuk  menahan rahang Anda pada malam hari.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Untuk Berhenti Mendengkur (Ngorok)"

Posting Komentar