Cara Menghentikan Kebiasaan Merokok

Selalu gagal untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda? Mungkin ada beberapa langkah yang salah. Seperti yang dikutip dari webmd, berikut 11 cara menghentikan kebiasaan merokok.



1. Tahu Alasan Berhenti Merokok
Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, Anda harus tahu alasannya. Apakah itu sebab dampak jelek yang dibawa oleh rokok, ingin terlihat lebih muda atau sebab ingin melindungi keluarga dari asap rokok. Pilih alasan yang sangat berpengaruh untuk bisa mengalahkan godaan merokok. 

2. Jangan Anggap Remeh
Mungkin berhenti merokok terdengar mudah. Anda hanya perlu membuag semua rokok yang telah dibeli dan menahan diri untuk tak membelinya kembali. Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah yang dikira. Sebanyak 95 persen orang yang mencoba untuk berhenti tanpa terapi atau pengobatan, karenanya malah kembali merokok. Alasannya ialah ketergantungan yang ditimbulkan oleh nikotin. Otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan membutuhkannya tiap saat.

3. Lakukan Terapi Nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, nikotin bisa menciptakan Anda merasa frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Terapi pengganti nikotin bisa bantu atasi duduk kasus ini. Studi memperlihatkan permen karet nikotin dan lozenges bisa bantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti dari rokok, bila dilakukan secara intensif. Namun hati-hati, penggunaan produk menyerupai ini sambil merokok tidak dianjurkan.

4. Tanya Obat Resep
Untuk mempermudah mengatasi kecanduan nikotin tanpa memakai produk yang mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah ada pil yang boleh Anda konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa lapar dengan memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan menciptakan Anda terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga beberapa obat lainnya yang mengurangi tanda-tanda nikotin menyerupai depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

5. Minta Bantuan Orang Terdekat
Beritahu keluarga, sahabat dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Bergabung dengan kelompok anti rokok atau berbicara dengan konselor juga bisa dijadikan salah satu alternatif. Dorongan mereka tentu menawarkan peluang besar bagi Anda untuk segera menghentikan kebiasaan jelek ini.

6. Kontrol Stres Dengan Benar
Salah satu alasan orang merokok adalah, nikotin bisa membantu seseorang untuk lebih rileks. Setelah berhenti merokok, Anda harus menemukan cara lain untuk mengatasi stres, contohnya dengan dipijat, mendengarkan musik santai, atau mengikuti kelas yoga. Jika mungkin, sebaiknya hindari situasi stres pada ahad pertama ketika Anda mulai berhenti merokok.

7. Hindari Alkohol Dan Pemicu Merokok Lainnya
Kegiatan tertentu sanggup meningkatkan harapan Anda untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk menguranginya. Jika kopi menciptakan Anda ingin merokok, beralihlah pada teh selama beberapa minggu. Dan kalau Anda terbiasa merokok sesudah makan, temukan cara lain untuk menghindarinya contohnya menyerupai mengunyah permen karet atau menyikat gigi.

8. Bersihkan Rumah
Setelah Anda mengisap batang rokok terakhir, buang bungkus rokok, korek api serta asbak. Cuci pakaian, bersihkan karpet, gorden, atau apapun yang terkena anyir asap rokok. Gunakan penyegar udara untuk menyingkirkan aroma rokok. Anda tentu tak ingin melihat atau menyium anyir yang mengingatkan Anda wacana rokok, bukan?

9. Bergerak
Aktivitas fisik sanggup membantu mengurangi kecanduan nikotin dan meringankan beberapa gejalanya. Bila harapan merokok muncul, pakai sepatu olahraga Anda, dan lakukan jogging. Bahkah olahraga ringan menyerupai berjalan kaki ditemani binatang peliharaan, bersepeda atau berkebun juga menawarkan manfaat yang berarti. Olahraga juga bisa bantu Anda menghindari kelebihan berat tubuh dikala berhenti merokok.

10. Makan Buah dan Sayuran
Sebaiknya jangan lakukan diet dikala Anda berusaha untuk berhenti merokok. Fokuslah untuk memakan lebih banyak buah, sayuran dan kuliner rendah lemak. Menurut studi di Duke University, makanan-makanan ini menciptakan rokok terasa mengerikan.

11. Coba Dan Coba Lagi
Gagal berhenti merupakan hal yang biasa. Banyak perokok yang harus mencoba beberapa kali sebelum karenanya berhasil lepas dari kebiasaan jelek ini. Periksa keadaan emosi serta fisik yang menciptakan Anda menyerah. Gunakan sebagai kesempatan untuk kembali menegaskan kesepakatan untuk berhenti merokok. Setelah Anda menciptakan keputusan kembali, menetapkan 'tanggal dimulainya berhenti merokok' di bulan depan.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Menghentikan Kebiasaan Merokok"

Posting Komentar