Cara Menambah Daya Ingat

Lupa dan ingat yaitu dua hal yang paling sering dialami insan sepanjang hidupnya. Dengan mengingat segala hal penting pastinya bisa menciptakan urusan kita lebih mudah, sebaliknya jikalau sedikit-sedikit lupa dan lupa lagi, awas jadi orang yang cepat pikun.

  
Ada 6 cara yang bisa membantu kita menambah kemampuan mengingat. Semoga terapi berikut bisa membantu.

1. Bangun Pagi Dan Cium Rosemary.

Dalam sebuah penelitian tahun 2003, para psikolog meminta 144 relawan untuk melaksanakan serangkaian uji coba wacana ingatan jangka-panjang, cara kerja ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Beberapa orang melaksanakan tes itu di ruangan yang bebas bau, beberapa di ruangan dengan bebauan dari minyak esensi rosemary, dan sisanya bekerja dengan bebauan minya lavender.


Hasilnya, mereka yang bekerja di ruangan dengan mempunyai hasil yang elok dalam ingatan jangka panjang dan kerja ingatan dibandingkan dengan yang bekerja di ruangan tanpa bebauan, sementara yang bekerja di ruangan beraroma lavender lebih buruk dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja di ruangan beraroma rosemary merasa lebih terjaga dibandingkan dengan mereka yang bekerja di ruangan kontrol (tanpa bebauan). Nah, yang bekerja di ruangan beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk. 

Wah, rupanya lavender memang elok untuk mengusir nyamuk. Tapi imbas sampingnya bisa menciptakan kita lebih suka tidur.

2. Makanan Untuk Berpikir

Untuk menjaga ingatan tetap muda meski otak mulai menua, ilmuwan menyarankan mengonsumsi masakan yang kaya akan antioksidan menyerupai blueberry, apel, pisang, sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan wortel.


Antioksidan merupakan molekul yang dengan gampang mengikat dan menetralkan elektron yang disebut dengan “radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas di fatwa darah. Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan bisa membunuh otak. 

Yang kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat, termasuk yang paling penting yaitu omega-3. Agar biar otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi neuron-neuron tersambung dengan benar, kita harus memperlihatkan masakan yang sempurna buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak jenis ikan dan kacang-kacangan.

3. Kunyah Permen Karet

Penelitian pada tahun 2002 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengunyah permen karet memperlihatkan hasil yang lebih baik pada uji ingatan jangka-panjang dan jangka pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak mengunyah apa-apa.


Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung; atau ia menghipnotis fungsi tempat otak yang diberi nama hippocampus yang menimbulkan badan melepaskan insulin sebagai persiapan untuk metabolisme makanan

4. Permainan Otak

Sebuah aktivitas yang disebut dengan Lumosity, dikembangkan dengan santunan ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari Standford University dan University of California di San Francisco, secara khusus dirancang untuk orang renta yang ingin memperbaiki ingatan, konsentrasi, keterjagaan, dan bahkan mood mereka.


Tentu saja, selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah, menyerupai Sudoku dan teka-teki silang yang bisa ditemukan di mana saja. Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf di otak saling bersambungan.

5. Tidur.


Dalam skala penelitian di lab memakai tikus, ketika tikus tidur, dua area di otak – hippocampus dan medial prefrontal cortex, area yang berkaitan dengan pengambilan ingatan dari masa kemudian (baik di insan atau tikus) – berputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini dipercaya sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file ingatan-ingatan gres yang terbentuk.

6. Berjalan Kaki

Penelitian memperlihatkan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus menyusut seiring usia. Namun penelitian pada tahun 2011 memperlihatkan kabar bagus: orang remaja yang beranjak renta yang rutin melaksanakan jalan kaki sanggup mempertahankan volume hippocampus.


Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu melibatkan 60 orang remaja berusia 55 hingga 80 tahun. Mereka melaksanakan jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40 menit. 

Aktivitas yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama melaksanakan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan, dalam intensitas yang sama

Setelah setahun pengencangan, anterior hippocampus penerima hilang sedikit di atas 1 persen dari volumenya, secara rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik menciptakan peningkatan sekitar 2 persen pada volume anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua tahun.

Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang menjadikan stres ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak. Kemungkinan juga lantaran fatwa darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Menambah Daya Ingat"

Posting Komentar