Makanan Tersehat

Berikut ini yaitu daftar kuliner sehat yang terdiri dari 28 kuliner yang akan memperlihatkan nutrisi terbesar untuk Anda, serta mengurangi risiko penyakit mematikan menyerupai kanker, diabetes dan penyakit jantung. Bersama dengan setiap deskripsi yaitu saran mengenai bagaimana menggabungkan kekuatan-makanan ini ke dalam makanan. 

1. Aprikot

Mengandung Beta-karoten, yang membantu mencegah kerusakan jawaban radikal bebas dan melindungi mata. Tubuh juga akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang sanggup membantu mencegah beberapa jenis kanker, terutama dari kulit. 


Satu aprikot mempunyai 17 kalori, 0 lemak, 1 gram serat. Bisa dijadikan kuliner ringan ketika aprikot masih segar alasannya yaitu pada ketika mulai layu gizinya akan menurun.

2. Alpokat


Mengandung Oleic acid, lemak tak jenuh yang membantu keseluruhan yang lebih rendah kolesterol dan meningkatkan kadar HDL, ditambah takaran yang baik serat. Satu potong mempunyai 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat. 

3. Raspberies


Kekuatan: asam ellagic, sanggup mengontrol pertumbuhan sel kanker. Berry ini juga dikemas dengan vitamin C dan serat tinggi, yang membantu mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung. 1Cangkir hanya 60 kalori, 1 gram lemak dan 8 gram serat. 

4. BLewah

Power: Vitamin C (117mg dalam blewah, hampir dua kali takaran harian yang direkomendasikan) dan beta-karoten - baik antioksidan berpengaruh yang membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. 


Plus, blewah mempunyai 853mg of potassium - hampir dua kali lebih banyak menyerupai pisang, yang membantu menurunkan tekanan darah. Blewah mempunyai 97 kalori, 1 gram lemak dan 2 gram serat. 

5.Jus Cranberry


Power: Membantu melawan nanah kandung kemih dengan mencegah kuman berbahaya tumbuh. 1 cangkir mempunyai 144 kalori, 0 gram lemak dan 0 serat. 

6.Tomat

Power: Lycopene, salah satu yang terkuat karotenoid, bertindak sebagai antioksidan. Penelitian memperlihatkan bahwa tomat sanggup mengurangi risiko penyakit kandung kemih, perut dan kanker usus besar kalau dimakan setiap hari.


Sebuah tomat mempunyai 26 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat. Baik dikonsumsi dengan minyak zaitun, alasannya yaitu lycopene diserap terbaik bila dimakan dengan sedikit lemak. 

7.Kismis

Power: permata kecil ini yaitu sumber besar dari zat besi, yang membantu transportasi oksigen dan bagi banyak perempuan yang kekurangan darah. 


Setengah cangkir mempunyai 218 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Taburkan kismis pada pagi oatmeal atau sereal, pertimbangkan ini terutama selama Anda dating bulan. 

8. Figs

Power: sumber baik kalium dan serat, buah ara juga mengandung vitamin B6, yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin meningkatkan suasana hati, menurunkan kolesterol dan mencegah retensi air. 


Digunakan dalam pil KB jadi jikalau Anda memakai metode ini pengendalian kelahiran, pastikan untuk mendapat aksesori vitamin B6 dalam diet Anda. Satu ara mempunyai 37-48 kalori, 0 lemak dan 2 gram serat. 

9. Lemon

Power: limonene, furocoumarins dan vitamin C, yang semuanya membantu mencegah kanker. Memiliki 2 kalori, 0 lemak dan 0 serat. Peras di atas salad, ikan, kacang-kacangan dan sayuran untuk rasa bebas lemak. 

10. Bawang merah

Power: Quercetin yaitu salah satu yang paling berpengaruh flavonoid (tanaman alami antioksidan). Studi memperlihatkan akan membantu melindungi terhadap kanker. Secangkir (bawang cincang) mempunyai 61 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. 


Cincang bawang untuk phytonutrisi maksimum , atau jikalau Anda tidak suka menangis, memanggang mereka dengan sedikit minyak zaitun dan sajikan dengan nasi atau sayuran lainnya. 

11. Arthicokes


Power: Ini sayuran gila yang mengandung silymarin, suatu antioksidan yang membantu mencegah kanker kulit, ditambah serat untuk membantu mengontrol kolesterol. Satu media artichoke mempunyai 60 kalori, 0 lemak dan 7 gram serat. 

12. Jahe


Power: Gingerols sanggup membantu mengurangi rasa mual; senyawa lain sanggup membantu mencegah sakit kepala dan nyeri artritis dengan cara memblokir prostaglandin penyebab peradangan. Sesendok teh jahe segar hanya 1 kalori, 0 lemak dan 0 serat. 

13. Brokoli


Power: Indole-3-carbinol dan sulforaphane, yang membantu melindungi terhadap kanker payudara. Brokoli juga mempunyai banyak vitamin C dan beta-karoten. Satu cangkir (cincang) mempunyai 25 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. Jangan terlalu matang dalam memasak brokoli untuk melestarikan phytonutrisi. Tambahkan perasan lemon segar di atas untuk zesty dan selera, menambahkan nutrisi dan vitamin C. 

14. Bayam


Power: Lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang membantu menangkis degenerasi makula, penyebab utama kebutaan pada orang tua. Plus, studi memperlihatkan sayuran hijau ini sanggup membantu membalikkan beberapa gejala penuaan. Mengandung 7 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat. 

15. bokchoy(sawi cina)

Power: Brassinin, yang beberapa penelitian memperlihatkan sanggup membantu mencegah tumor payudara, ditambah indoles dan isothiocyanate, yang tingkat lebih rendah estrogen, menciptakan sayur ini dua laras senjata melawan kanker payudara. 


Secangkir juga akan memperlihatkan Anda 158mg dari kalsium (16 persen dari kebutuhan harian Anda disarankan) untuk membantu mengalahkan osteoporosis. Secangkir (dimasak) mempunyai 20 kalori, 0 lemak dan 3 gram serat. 

16. Squash(waluh)


Power: Winter squash mempunyai jumlah besar vitamin C dan beta-karoten, yang sanggup membantu melindungi terhadap kanker endometrium. Satu cangkir (dimasak) mempunyai 80 kalori, 1 gram lemak dan 6 gram serat. 

17. Selada


Power: Phenethyl isothiocyanate, yang, bersama dengan beta-karoten dan vitamin C dan E, sanggup membantu menjaga sel-sel kanker di teluk. Satu cangkir mempunyai sekitar 4 kalori, 0 lemak dan 1 gram serat. Jangan memasak sayuran hijau ini, melainkan menggunakannya untuk hiasan sandwich atau untuk salad. 

18.Bawang Putih


Power:Senyawa sulfur yang memberi rasa pedas dengan bawang putih juga sanggup menurunkan LDL ( "buruk") kolesterol, menurunkan tekanan darah dan bahkan mengurangi risiko kanker perut dan usus besar. Memiliki 4 kalori, 0 lemak dan 0 serat. Panggang selama 15 hingga 20 menit, hingga lembut dan manis dan ditaburkan pada roti sebagai pengganti mentega. 

19. Kinoa


Power: A setengah cangkir matang quinoa mempunyai 5 gram protein, lebih dari biji-bijian lain, ditambah besi, riboflavin dan magnesium.Setengah cangkir mempunyai 318 kalori, 5 gram lemak dan 5 gram serat. Tambahkan ke sup untuk meningkatkan protein. Bilas terlebih dahulu untuk menghilangkan rasa pahit. 

20. Gandum


Power: A sdm memberi Anda sekitar 7 persen dari harian Anda magnesium, yang membantu mencegah kram otot, tetapi juga merupakan sumber baik vitamin E. Satu sendok mempunyai 27 kalori, 1 gram lemak dan 1 gram serat. Taburkan sebagian di yoghurt, buah atau sereal.

21. Lentils


Power: isoflavon, yang sanggup menghambat estrogen-dipromosikan kanker payudara, ditambah serat untuk kesehatan jantung dan mengesankan 9 gram protein per setengah cangkir. Setengah cangkir (dimasak) mempunyai 115 kalori, 0 lemak dan 8 gram serat. Isoflavon meningkat melalui pengolahan, sehingga membeli lentil kaleng, kering atau sudah dalam sup.

22. Peanuts


Power: Penelitian memperlihatkan bahwa kacang tanah atau kacang-kacangan lainnya (yang sebagian besar berisi tak jenuh "baik" lemak) sanggup menurunkan risiko penyakit jantung oleh lebih dari 20 persen. Satu ons mempunyai 166 kalori, 14 gram lemak dan 2 gram serat.

23. kacang Merah


Power: A setengah cangkir mempunyai lebih dari 25 persen dari kebutuhan harian Anda folat, yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan mengurangi risiko cacat lahir. Setengah cangkir (kalengan) mempunyai 103 kalori, 1 gram lemak dan 6 gram serat.

24. Yoghurt


Power: Bakteri dalam yoghurt budaya aktif membantu mencegah nanah jamur; kalsium memperkuat tulang. Cangkir mempunyai 155 kalori, 4 gram lemak, 0 gram serat. Jika Anda tidak toleran laktosa, - yoghurt seharusnya tidak mengganggu perut Anda.

25. Milk Skim


Power: Riboflavin (Vitamin B2 alias) yaitu penting bagi visi yang baik dan bersama dengan vitamin A sanggup membantu meningkatkan eksim dan alergi. Plus, Anda mendapat kalsium dan vitamin D, juga. Satu cangkir mempunyai 86 kalori, 0 lemak dan 0 serat.

26. Kerang(remis)


Power: Vitamin B12 untuk mendukung fungsi syaraf dan otak, ditambah besi dan keras-untuk-mendapatkan mineral menyerupai magnesium dan potasium. Tiga ons mempunyai 126-146 kalori, 2 hingga 4 gram lemak dan 0 serat.

27. Salmon


Power: ikan air cuek menyerupai salmon, mackerel dan tuna yaitu sumber terbaik omega-3 fatty acid, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. 3-ons porsi (dimasak) mempunyai 127 kalori, 4 gram lemak, 0 serat.

28. Kepiting


Power:sumber vitamin B12 dan meningkatkan kekebalan. 3-ons potongan mempunyai 84 kalori, 1 gram lemak, 0 serat.



Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Makanan Tersehat"

Posting Komentar